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生完孩子屁股变大?坐月子产后恢复是关键!

未知2016-01-04 19:32

 生完孩子屁股变大?坐月子产后恢复是关键!

 

  确实,不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大。妊娠晚期,随着胎儿不断增大,胎头慢慢下降进入骨盆,卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质,使耻骨联合部位逐渐分开,韧带随着松弛,这些生理性的变化都是为宝宝的分娩做好准备。一般情况下,耻骨联合分离及骨盆肌的轻度损害,会在产后逐渐恢复正常。

 

  但如果产后骨盆的恢复不好,则会严重影响妈妈产后健康。关节和韧带松弛,造成骨盆歪斜。加上产后的放任不理及缺少运动,再加上一些生活中的不良习惯,导致骨盆变大无法恢复,身材走样。

 

  产后恢复工作是关键

 

  为了避免产后出现“大屁股”,产妇在分娩后,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来:

 

  1. 选择软硬度适当的床垫

 

  床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,睡觉时姿势相互交替帮助骨盆的恢复。

 

  2. 骨盆运动少不了

 

  生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当做些凯格尔运动训练肌肉群。平日可多收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,改善松弛状态。

 

  3. 正确坐姿不翘二郎腿

 

  新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态。另外坐时不翘二郎腿,避免骨盆歪斜。

 

  4. 加强营养补钙

 

  产后饮食多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,食材中也可以透过鱼、虾、黑芝麻等含钙量高食物补钙,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

 

  5. 坐月子使用束腹带

 

  坐月子是恢复骨盆、盆底肌的最佳时机。所以,月子里就少不了使用束腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位效果,不仅可以帮助缩骨盆,还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。

 

  自然产妈妈从产后第一天即可开始缠绑;剖腹产妈妈从产后第六天,小产则是手术后第2天开始绑。剖腹产后使用束腹带不仅仅可以帮助收腹,还可以包裹腹部以缓解伤口的疼痛,促进伤口愈合。

 

  小编语:

 

  束腹带要选择质感极佳的纯棉纱布,具有高度透气性和吸汗性。这样层层缠绑在小腹上,舒缓产后腰酸背痛等不适症状,帮助收缩小肚腩也不容易造成腹部湿疹和痱子,也不会“捂出”汗引起腹部潮湿而着凉。

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