产后恢复

新妈妈调理产后虚弱的营养食谱

时间:2016-03-07 来源:未知 作者:admin 点击:
分娩结束后的坐月子期间是新妈妈恢复身体的阶段,在此时如果出现了产后身体虚弱的症状就要及时食补来缓解哦。今天,小编就来告诉你产后虚弱的营养食谱,一起来看看吧。

 

产后虚弱不用怕!营养食谱来调理

 

新妈产后调理食谱一:甘蓝芦笋沙拉

原料:紫甘蓝200g,芦笋100g,鸡蛋100g,油、盐各适量。

制作方法:

1、鸡蛋放入小锅中加水,煮至锅内水开后看下时间,开锅后再煮两分钟关火,不开盖,焖五分钟;

2、将芦笋的根部老皮削掉,洗净,放入沸水中焯熟后捞出,放入冰开水中浸一下,然后切成段;

3、紫甘蓝洗净,用开水烫一下后,撕成小片;

4、煮好的鸡蛋剥去外壳,切成小块,再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中;

5、倒上调料拌匀即可。

小提示:甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用,能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。

产后虚弱不用怕!营养食谱来调理

 

新妈产后调理食谱二:番木瓜酸奶昔

原料:番木瓜150g,酸奶100ml。

制作方法:

1、将半个番木瓜去皮、去籽,切小块;

2、切好的番木瓜放入搅拌机里;

3、再根据自己喜好倒入原味酸奶;

4、搅拌机1档,搅拌30秒即可。

小提示:番木瓜中含有比橙子还要多2倍的维生素C,不仅能够养容美颜,而且维生素C可以很好的帮助新妈妈抵御胆囊病。

段,静置30分钟;

5、亚麻籽炒熟晾凉,用料理机打碎,加红糖拌;

6、将静置好的面团排气滚圆,松驰后擀成吐司盒宽的长方形,翻面,压薄底边,铺红糖亚麻籽;

7、自上而下卷起后,收紧收口和两端,放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵;

8、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟,上色即加盖锡纸;

9、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。

小提示:科学家认为这种小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物,能够有效地防止乳腺癌。

新妈产后调理食谱三:红糖亚麻籽吐司

原料:高粉270g,糖25g,黄油20g,亚麻籽20g,红糖20g,酵母、奶粉各适量。

制作方法:

1、高粉、糖、黄油、酵母、奶粉混合均匀盖保鲜膜室温发酵,发至4倍大;

2、将混合主面团材料揉至完全阶段,静置30分钟;

3、亚麻籽炒熟晾凉,用料理机打碎,加红糖拌;

4、将静置好的面团排气滚圆,松驰后擀成吐司盒宽的长方形,翻面,压薄底边,铺红糖亚麻籽;

5、自上而下卷起后,收紧收口和两端,放入吐司模中盖保鲜膜置温暖湿润处做最后发酵;

6、发至九分满入预热190度的烤箱40分钟,上色即加盖锡纸;

7、出炉后侧卧晾至凉透密封保存。

小提示:科学家认为这种小小的棕红色亚麻籽里富含一种雌激素的化合物,能够有效地防止乳腺癌。

产后虚弱不用怕! 五道食谱来调理

 

新妈产后调理食谱四:红烧豆腐

原料:豆腐150g,姜2片,草菇老抽5g,盐7g,料酒8g,鸡精5g,水淀粉20g,白糖5g,葱、蒜、白胡椒粉各适量。

制作方法:

1、切好葱花,姜丝,蒜瓣,豆腐洗净后切成小块;

2、提前调好水淀粉(淀粉量在2勺左右);

3、另一个干净的碗内加入,盐半小勺,白糖半小勺,胡椒粉少许,料酒2勺,草菇老抽1勺,鸡精适量(调料的量可根据自己家的口味增减);

4、锅内加水烧开后放入少许盐,再把切好的豆腐放入煮,等锅内的水再次烧开后继续煮20秒左右,捞出控干水分;

5、倒少许油,煸香姜丝和蒜瓣,把沥干水分的豆腐放入,稍稍翻炒下;

6、倒入调好的料汁,轻轻翻动豆腐,使上色均匀,开大火,煮20秒左右,沿着锅边浇入水淀粉;

7、汤汁变稠后,撒上葱花即可出锅。

小提示:豆腐中含有丰富的蛋白质,能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

新妈产后调理食谱五:香芒牛肉卷

原料:牛肉300g,芒果1个,橄榄油、盐、生抽、白糖、淀粉各适量。

制作方法:

1、牛肉切薄片,用厨房纸吸水,用松肉锤敲松,倒入橄榄油,抓匀,放入生抽、白糖、淀粉、清水、盐,腌渍半小时;

2、芒果去皮,顺着果核的方向切下果肉,切成条形;

3、牛肉平铺,将芒果条放上,卷起;

4、将肉向中间聚拢,露出果肉;

5、烤盘预热,220度,铺锡纸,将牛肉卷放入,烤15分钟左右;

6、将剩余的芒果丁切碎,放入锅内,放少许清水,少许白糖,熬煮至粘稠,放入料理机中搅打成蓉;

7、装入裱花袋或则是保鲜袋中,挤在牛肉卷上即可。

小提示:缺铁会让新妈妈有严重的疲劳感,而牛肉中含有丰富的铁质,要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

小编总结:

产妇在分娩后为补充生产损耗的体力和血气,同时也为了保证接下来哺乳所需的充足的奶水,一般都很重视产后的饮食滋补。但这也是特殊时期,饮食方面也要多加注意,因此新妈妈可以尝试上面的食谱。

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