月子餐

怀孕一个月母亲的营养餐应该是怎样的

时间:2013-06-03 来源:未知 作者:admin 点击:
怀孕初期,怎样才能让宝宝是腹中健康的成长,这就要取决于母亲的用餐,营养的饮食更有利于让宝宝成长,在怀孕一个月左右时,胎儿需要大量的营养,这时候需要吃什么样的营养餐呢?下面安恩宝 月子会所加盟 顾问就来为大家来具体解答。 首先,胎儿神经管发育的

  怀孕初期,怎样才能让宝宝是腹中健康的成长,这就要取决于母亲的用餐,营养的饮食更有利于让宝宝成长,在怀孕一个月左右时,胎儿需要大量的营养,这时候需要吃什么样的营养餐呢?下面安恩宝月子会所加盟顾问就来为大家来具体解答。
 
  首先,胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天。此时,如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
  
  孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。
  
  因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。另外,充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。
  
  在孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的健康发育。但是,孕妇通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意补充额外的维生素及矿物质。
  
  为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。
  
  举例食谱:
  
  清蒸锂鱼
  
  原料:新鲜锂鱼一条,重500克以上。
  
  做法:将鱼去鳞、肠、肚。置菜盘中,放入笼中蒸15~20分钟取出即可食。
  
  特点:禁用一切油盐调料。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口。对治疗恶阻,尤有良效。
  
  孕早期一日食谱举例
  
  安排举例:
  
  早餐
  
  牛奶:250克白糖:10克
  
  馒头:标准粉100克
  
  酱猪肝:10克
  
  芝麻酱:10克
  
  午餐:
  
  米饭:大米100克
  
  豆腐干炒芹菜:芹菜100克;豆腐干:50克
  
  排骨烧油菜:排骨50克;油菜100克
  
  蛋花汤:鸡蛋50克;紫菜5克
  
  午点
  
  草莓:100克
  
  面包:50克
  
  晚餐:
  
  二米饭:大米:50克;小米25克
  
  鲜菇鸡片:鸡胸片:50克;鲜蘑菇:50克
  
  海蛎肉生菜:海蛎肉20克;生菜200克
  
  晚点:
  
  牛奶250克
  
全日烹调用油20克
 
以上就是安恩宝月子会所加盟顾问为各位母亲讲解的月子中的营养餐,怀孕中更好的食用营养餐让宝宝更健康的发育成长。
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